چه حرکات ورزشی برای زانو درد مضر هستند
شنبه, ۱۰ آذر ۱۴۰۳، ۰۲:۴۷ ق.ظ
سلام!
ورزش کردن برای سلامتی بسیار مفید است، اما اگر دچار زانو درد هستید، باید برخی از حرکات را با احتیاط انجام دهید یا از آن‌ها اجتناب کنید. زیرا برخی حرکات ورزشی می‌توانند فشار زیادی به زانوها وارد کنند و درد را تشدید کنند.
حرکات ورزشی مضر برای زانو درد:
- اسکات عمیق: این حرکت به خصوص اگر با وزنه انجام شود، فشار زیادی به زانوها وارد می‌کند.
- لانژ عمیق: لانژهای عمیق نیز می‌توانند به زانو آسیب برسانند، به خصوص اگر زانوها به طور کامل خم شوند.
- پریدن: حرکات پرشی مانند پرش‌های جعبه یا طناب زدن، فشار زیادی به مفاصل زانو وارد می‌کنند.
- دویدن روی سطوح سخت: دویدن روی آسفالت یا سطوح سخت دیگر، می‌تواند به زانوها آسیب برساند.
- ورزش‌هایی با ضربات زیاد: ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و والیبال که شامل حرکات سریع و ضربه‌ای هستند، می‌توانند برای زانو مضر باشند.
- چرخش زانو: چرخاندن زانو به داخل یا خارج می‌تواند به منیسک زانو آسیب برساند.
- نشستن به شکل W: این حالت نشستن فشار زیادی به زانوها وارد می‌کند.
علت مضر بودن این حرکات:
- فشار مستقیم به مفصل زانو: برخی حرکات مانند اسکات عمیق، فشار مستقیم و زیادی را به مفصل زانو وارد می‌کنند.
- تکرار حرکت: تکرار مکرر یک حرکت خاص، می‌تواند باعث التهاب و آسیب به مفصل زانو شود.
- عدم تعادل عضلانی: عدم تعادل عضلانی در اطراف زانو می‌تواند باعث شود فشار بیشتری به مفصل زانو وارد شود.
چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
- مشورت با پزشک یا فیزیوتراپ: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای شما تجویز شود.
- تقویت عضلات اطراف زانو: تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ می‌تواند به کاهش فشار روی زانو کمک کند.
- انجام تمرینات کم‌فشار: تمریناتی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی روی تردمیل با شیب کم، گزینه‌های مناسبی برای افراد مبتلا به زانو درد هستند.
- یوگا و پیلاتس: این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند برای تسکین درد زانو مفید باشند.
- استفاده از بریس زانو: در برخی موارد، استفاده از بریس زانو می‌تواند به کاهش درد و حمایت از زانو کمک کند.
توجه: این اطلاعات به عنوان یک راهنمای کلی ارائه شده است و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. برای تشخیص و درمان دقیق زانو درد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
اکرم زراعتکار
09157157683
